"당신은 뇌를 고칠 수 있다"를 읽고 | 책 리뷰 (8)

"당신은 뇌를 고칠 수 있다"를 읽고 | 책 리뷰 (8)

이번 게시글에서는 "당신은 뇌를 고칠 수 있다" 라는 책을 읽고 난 소감과 내용을 정리해보고자 한다. 동생이 나에게 준 책이어서 읽기 힘들어도 열심히 힘을 내서 읽어본 책으로, 가장 기억에 남는 부분은 "꾸준히 안타만 쳐도 이긴다" 라는 말이다. 이 책은 건강에 관해서 쓰여진 책이지만, 개인적으로는 인생의 모든 분야에서 사용할 수 있는 말이 아닐까 싶다. 전체적으로 내용 자체는 한국에 계신 부모님이 내가 어릴 때부터 맨날 하던 얘기랑 맥락이 비슷했다. 미국에서는 전문적인 연구를 하는 의사가 건강에 관심이 있는 사람들에게 해주는 이야기가 한국에서는 다들 기본적으로 하는 이야기라는 점이 나에게는 신선하게 다가왔다. 어쨋든 건강에 관심이 있는 사람들에게 도움이 되기를 바라며 적어본다.

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목차

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소감/감상

이 책 자체는 내가 골라서 산게 아니라 동생이 읽으라고 준 책이기 때문에 별 생각 없이 읽기 시작했다. 솔직히 처음에는 재미없어서 죽을뻔 했지만 중간부터 내가 실천 가능한 이야기들이 나오기 시작하면서 조금 읽는 속도가 나서 완전히 읽을 수 있었던 것 같다. 일주일에 한시간만 투자해도 된다는 부제가 달려있지만 읽으면서 느낀건, 일주일 1시간은 커녕 하루 1시간 투자해도 절대 완전히 실천하기가 쉽지 않을 것 같다는 점이다. 의사가 쓴 책으로 근거가 되는 논문들도 한 사발 인용되어 있어서 내용 자체는 아주 좋고 증명되어있지만, 내가 완전하게 실천하는 건 상당히 어려울 것 같다. 덤으로 자기 말을 증명하기 위해서 많은 예시, 연구, 문장을 가져오기 때문에 책 내용도 상당히 비대해져있다.

어린 시절 부모님이 말하던 전자파에 대한 위험이나, 견과류 한줌만 먹으라는 이야기나, 골고루 먹어라, 브로콜리 같은 야채 먹어라 같은 이야기들이 전부 근거가 있다는 점을 통해서 한국인들이 얼마나 건강을 잘 챙기려 하고 있는지 느낀것 같다. 갠적으로 가장 실천하기 힘든 부분은 성분표를 모두 보고 좋은 성분을 고르고, 나쁜 성분을 모두 거르고, 거기서 또 유기농 야채만 챙겨서 먹는다는 부분이다. 돈도 시간도, 심적 여유도 없다.

책에 적혀있는 건강한 레시피나 피할 성분 목록, 먹으면 좋은 성분 목록의 세부에 관해서는 책을 직접 보면서 그때 그때 체크하는 것을 추천한다.

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내용 요약

이 책을 아주 간단하게 요약하면 다음과 같다.

뇌 건강을 지키기 위해서는 아래의 4가지(건강 피라미드)를 잘 조절해줄 필요가 있다.

• 구조: 근육, 뼈, 관절 운동
• 생화학: 공기, 음식
• 마음가짐: 태도와 스트레스
• 전자기장

1부 폭포: 뇌기능에 영향을 미치는 방아쇠들

자가 면역에 의해서 비슷한 항원을 공격하다가 우리 몸의 세포를 공격하게 된다.

유전자와 지금까지 내 인생의 선행사건에 의해서 약한 고리가 결정되고 그 부분이 과도한 염증으로 끊어지면 질병이 발생한다.

B4 : 혈액뇌장벽 손상

장누수 → 뇌 누수

관류 저하 : 혈액 순환 감소

아래를 최대한 섭취 하지 않도록 주의하자

• 유제품, 밀, 설탕
• BPA 중금속 곰팡이

바디버든을 줄이기 위해서 해독이 필요하다. 다양한 비타민을 섭취하고 간헐적 단식을 통해서 해독하자.

2부 사다리 : 더 건강한 뇌 만들기

먼저 자신의 신체 지표를 확인할 필요가 있다. 아래의 사항들을 추천한다.

• 어린 시절을 돌아보고 중요/사소한 신체적/정신적 건강 이상 적기
• 유전자 검사
• 항체 검사
• 환경적 노출 검사

건강 피라미드에 맞춰서 개선하기 위해서는 아래를 실천할 필요가 있다.

• 운동량 늘리기 (구조)
• 3대 유해식품인 밀, 유제품, 설탕 배제후 채소, 과일, 자연산 어류 늘린 식단으로 변화 (생화학)
• 해독용 영양소 보충 (생화학)
  • 엽산 (비타민 B9)
  • 코발라민 (비타민 B12)
  • 비타민 D3
  • 생선 기름
• 체중 감량과 해독을 위해 간헐적 단식 도입 (생화학)
• 밤에 잠자는 동안 무선 라우터 꺼두기 (전자기장)
• 잠자는 동안 알람이 필요하더라도 휴대전화 비행기 모드 (전자기장)
• 수면 개선 (멜라토닌 보충제 복용) (마음가짐)
• 명상을 통해 적극적으로 스트레스 줄이기 (마음가짐)

 

구조

구조는 아래와 같은 방식으로 뇌 건강을 위협할 수 있다.

불균형 → 염증 → 연골 마모 → 뼈 마모 → 관절염 (특히 목) → 기형 →관류 저하 → B4

구조를 개선하기 위해서는 아래와 같은 일을 할 수있다.

• 척추지압요법, 물리 치료, 마사지 등등
• 경침 요가
• 자동차 좌석 움지깅기
• 자세를 의식하며 생활하기
• 심박 모니터로 목표 심박 범위에서 매일 30분 씩 운동

마음가짐

가장 강력한 뇌 치료법은 긍정적인 인생관이다.

위약 효과, 의도성(적극적으로 삶과 소통하고 관여), 자각하고 수용

자각을 위해서 아래와 같은 일들을 할 수 있다.

• 마음 챙김
• 의식적인 호흡
• 명상
• 확신(긍적적인 자기 대화), 바이오피드백, 호흡 훈련, 에너지 치료, 표현 치료(일기, 미술 치료, 시, 유머), 최면술, 움직임 체계 : 알렉산더 테크닉(바른 자세를 유지하여 척추의 과도한 압박을 막아 최상의 컨디션으로 자유롭고 정확하게 자신의 몸을 움직이는 수련법), 기도, 심리 치료, 기공, 시각적 심상, 요가

생화학

인지력 상실이나 기억력 장애 증상이 나타나기 시작했다면, 단기간 (1~3 개월) 동안 케톤 생성 식단(탄수화물 피하기)을 택할 것을 추천한다. 식단에 소량의 탄수화물을 다시 첨가하고 반응을 보기. 뇌 기능이 다시 흐려지면 1~2주 식단에서 탄수화물 제외후 더 적은 탄수화물을 추가해서 반응 보기

챙겨먹어야 하는 것들

• 매일 하나라도 먹기
  • 계피
  • 십자화과채소(브로콜리, 방울양배추, 콜리플라워, 양배추, 청경채)
  • 베리, 체리, 적포도 등 폴리페놀 함량이 높은 짙은 색 과일
  • 녹차 : 프리바이오틱
  • 오메가 3 지방산
  • 파슬리
  • 토마토 주스
• 뇌의 아밀로이드 반점 생성을 억제하는 신경보호제 기능, 계피,대추,생강,인삼,로즈메리,세이지,강황
• 이눌린 식품
• 프리바이오틱

건강한 장 환경을 만드는 데 중요한 역할을 하는 영양소

• 초유
• 비타민 D, 글루타민, 생선기름, 프로바이오틱스, 강장제 (바코파, 영지버섯, 아쉬와간다, 홀리 바질, 동충하초, 병풀, 황금)

섭취한 단밸질중에서 우리 몸의 단백질로 통합되는 단백질의 비율인 생물가(BV)

계란 100%, 생선 83%, 소고기 80%, 닭고기 79%, 대두 74%, 밀 54%, 콩류는 50% 미만

전자기장

아래의 증상들을 유발할 가능성이 있다.

불안, 집중 곤란, 우울증, 피로, 두통, 기억력 손상, 메스꺼움, 가슴 두근거림(심계항진), 수면 장애

특히 휴대 전화는 아래와 같은 증상들을 유발할 가능성이 있다.

뇌세포의 과도한 흥분, DNA 손상, 뇌세포 손상, 뇌종양 위험 증가, 우울증, 불안, 발암 위험 증가

때문에 휴대폰은 보호 커버를 사용하고, 무선 헤드셋 사용을 그만두고 유선을 사용해야 한다고 한다.

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맺음말

이번 게시글에서는 뇌 건강에 관한 책을 읽고 내용을 정리해보았다. 내용을 정리하면서 돌아보니 앞에서 한 얘기를 뒤에서 더 자세히하는 경우도 많아서 전체적으로 정돈되어있는 책은 아닌 것 같다. 하지만 내용 자체는 좋고, 실제로 실천하기 위해서는 자세한 내용을 확인할 필요가 있으니 한권 정도 가지고 있을까 싶다. 그리고 내 뇌나 내 가족들의 뇌에 문제가 생기면 그때는 완벽하게 실천해보지 않을까 싶다. 실제로 나는 이 책을 읽고 또렷한 뇌 상태를 유지하기 위해서 아래와 같은 사항들을 실천해보고 있다.

• 구조 
  • 목베게 구매
  • 자동차에 앉는 자세 수정
  • 평소에 자세를 의식
• 생화확
  • 견과류나 야채를 좀 더 챙겨먹기
• 마음가짐
  • 마음가짐을 최대한 긍정적이고 여유롭게 가지기
  • 명상 시간을 10분에서 20분으로 늘리기
  • 수면 시간 늘리기
• 전자파
  • 잘 때 핸드폰 다른 방에 두기
  • 무선 이어폰 쓰지 않기

아직 뇌에 문제가 생길 나이는 아니지만, 지금부터 관리하면 뇌도 그리고 그 이외의 부위도 더 건강한 삶을 오래오래 가져갈 수 있지 않을까 싶다. 건강이나 뇌 건강에 대해서 관심을 가지고 있거나, 자신의 삶을 개선해보고 싶은 사람들에게 도움이 되기를 바라며 이만 글을 마친다.

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